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本文来源：医学界综合整理
近日，博主阿丹在社交平台自述，其在地铁上因眼睛疲劳使用网络流传的“飞行员转目法”缓解症状，转动眼球几圈后，眼部出现明显牵拉感。出站不久，她因视力骤降就医，被诊断为视网膜脱落。由于母亲有同类病史，阿丹及时接受手术，但术后恢复期仍长达数月，期间伴随剧烈疼痛及复脱风险。
转目法为何诱发视网膜脱落？
视网膜脱落是指视网膜神经上皮层与色素上皮层分离，多由视网膜裂孔、玻璃体牵拉或渗出性因素导致。高度近视患者（眼轴≥26.5mm）因眼球变形、视网膜变薄，更易因外力或内部牵拉出现裂孔。
“飞行员转目法”要求快速、大幅度转动眼球，可能对已变薄的视网膜产生额外应力，导致裂孔形成或原有裂孔扩大。阿丹作为高度近视者（遗传因素），其视网膜本就处于高危状态，剧烈眼部运动成为脱落的直接诱因。
安全用眼原则
①遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺20秒。②定期眼底检查：高度近视者每年至少一次散瞳眼底检查，及时发现周边视网膜变性。③警惕早期症状：如眼前闪光、黑影遮挡，需立即就医。
科学缓解眼睛疲劳的方法
1.推荐眼部放松方式
远近交替注视：手持物体在眼前20cm处注视5秒，再转向5米外目标，重复10次。
眨眼运动：快速轻眨眼20次，促进泪膜更新，缓解干涩。
热敷与按摩：温毛巾敷眼10分钟，配合眼眶轻压，改善血液循环。
2.特殊人群的禁忌
高度近视者：避免跳水、蹦极、拳击等高冲击运动，选择散步、瑜伽等低强度活动。
糖尿病患者：严格控制血糖，定期筛查视网膜病变。
中老年人：50岁以上人群玻璃体液化风险增加，需避免头部剧烈晃动。
视疲劳的缓解需以科学为前提，高度近视者更应建立“预防-监测-干预”的全周期管理意识。任何眼部不适都应及时就医，切勿依赖网络偏方。
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